야식 때문에 포기했던 다이어트, 저도 끊지 않고 5kg 감량했어요.
30대에 통했던 현실적인 다이어트 루틴을 공유합니다.
야식 끊지 않고 살 뺄 수 있을까?
저도 예전에는 불가능하다고 생각했어요.
30대가 되니
- 먹으면 바로 쪄버리고
- 운동은 힘들고
- 스트레스는 더 심해지고
다이어트는 ‘의지’만으로 안 된다는 걸 뼈저리게 느꼈습니다.
야식은 끊지 않았어요, 대체했어요
무작정 끊는 건 오히려 폭식으로 이어지더라고요.
그래서 저는 전략을 바꿨어요.
- 밤 9시 이후엔 물이나 따뜻한 차로 대체
- 그래도 배가 고플 땐 삶은 계란, 토마토, 오이나 당근 스틱처럼
칼로리 낮고 포만감 높은 간식 준비
결국 중요한 건,
야식 욕구를 인정하고 건강하게 관리하는 것이었어요.
하루 10분 루틴으로 꾸준함을 잡았어요
운동은 거창할 필요 없었어요.
매번 헬스장을 끊으면 헬스장에 돈을 기부하더라구 ㅠㅠ
중요한 건 매일 꾸준하게 해보자! 였습니다.
그래서 집에서 딱! 딱 10분만 움직여 보기로 했어요.
그렇게 유튜브 틀어두고 10분 해보고 20분 -> 30분씩
조금씩 시간을 늘려보니 첫 시작이 어렵지 않았어요.
제가 해본 10분 루틴
(운동이 아니며 '움직이는 거다!' 라는 생각으로 했어요)
1. 폼롤러로 종아리, 허벅지 풀기 (3분)
하루 종일 쌓인 피로를 풀어주면서
혈액순환도 도와주고, 부기도 줄여줬어요.
2. 스쿼트 20회 × 2세트 (3분)
허벅지와 엉덩이를 사용하는 대표 동작.
초반엔 10회로 시작해서 차차 늘렸어요.
3. 플랭크 30초 × 2세트 (2분)
집에서도 충분히 유튜브보고 가능해요!
복부 힘을 기르기 딱 좋은 동작.
처음엔 20초도 버티기 힘들었는데,
조금씩 늘려가는 재미가 있더라고요.
4. 가벼운 전신 스트레칭 (2분)
몸을 풀면서 마무리하면 숙면에도 도움됐어요.
루틴을 만들고 나서 변한 것
- 야식으로 얻었던 죄책감이 줄어들었어요
- 몸이 조금씩 단단해지는 느낌이 들었어요
- 무엇보다 '내가 나를 관리하고 있다'는 자존감이 생겼어요
운동이 힘든 게 아니라
시작을 미루는 게 더 힘든 거였어요!
그래서 일단 시작해보는 것!!!
몸을 움직여보는 것이 중요해요!!
요약 정리하자면
✔ 야식은 무조건 끊기보다 대체 식품으로 관리
✔ 하루 10분이라도 ‘매일’ 하는 게 핵심
✔ 운동 강도보다 ‘지속성’이 성공 포인트
30대 다이어트는
단기간에 확 빼는 걸 목표로 하면
금방 지치고 실패하게 돼요.
저는 야식 때문에 죄책감만 느끼던 시간을
작은 루틴 하나로 이겨냈어요.
오늘 하루 10분,
가벼운 스트레칭부터 시작해보세요.
꾸준히만 하면,
어느 순간 거울 속에 달라진 내가 보일 거예요. :-)
모두 건강하세요!
'일상의 건강 > 피부·미용·다이어트' 카테고리의 다른 글
| 지성피부 여드름, 피부과 언제 가야 할까? [진료 전 꼭 알아야 할 5가지 체크포인트] (1) | 2025.04.30 |
|---|---|
| 여드름흉터 없애는 법 5가지, 피부과 안 가고 집에서 해결해요 (1) | 2025.04.30 |
| 30대 5kg 뺀 5주 다이어트 찐후기 1편 (6) | 2025.04.28 |
| 아침마다 얼굴 붓는다면, 이렇게 해보세요! 3분 홈케어 (1) | 2025.04.26 |
| 검은머리 다시 나는 법, 진짜 효과 있었던 5가지! (0) | 2025.04.24 |