따뜻한 보통의 날

자려고 누웠는데가슴이 괜히 벌렁벌렁,심장은 조용한 밤에만 더 크게 뛰는 것 같고…혹시 이런 경험 있으신가요?사실 병원에서는“심장 이상은 없다”,**“자율신경계 문제일 수 있다”**고 했지만마음은 잘 안 놓이잖아요.밤마다 가슴 두근거림, 이렇게 바꿨습니다1. 오후 산책으로 낮에 긴장 빼기예전에는 저녁을 먹고 나면소파에 누워 TV 보는 게 일상이었어요.그런데 이 습관을가벼운 산책으로 바꿔봤어요.햇살 받을 시간에20~30분만 걸어도밤에 몸이 편안하게 이완되더라고요.낮에 긴장을 빼주면밤에 심장이 덜 예민해지는 느낌이 확실히 있어요.2. 수면등 켜고 분위기 조용히 만들기잠들기 전,방을 완전히 어둡게 했을 때왠지 모르게 더 불안했던 적 있으세요?저는 요즘 은은한 수면등을 켜두고,조용한 음악을 틀어요.낮보다 밤이 조..

쥐 나서 새벽에 깨셨다면, 이건 꼭 읽어보세요! 밤에 자다가 갑자기 다리에 쥐가 나서 깼던 경험 있으세요?저는 한동안 매일 그런 밤이었어요.한창 꿈꾸고 있던 새벽 2시쯤,"으악!" 소리 나게 쥐가 났던 종아리 통증,그 느낌 아시는 분은 진짜 공감하실 거예요. 처음엔 단순히 피곤해서 그런 줄 알았는데,이게 매일 반복되니까 일상생활도 너무 힘들더라고요.그러다 하나씩 생활습관을 바꾸면서 조금씩 좋아지기 시작했어요.수면방해, 다리에 쥐가 자주 나는 이유◆ 혈액순환이 원활하지 않거나 ◆ 마그네슘, 칼슘 등의 전해질 부족 ◆ 갑작스러운 운동, 근육 피로 누적 ◆ 수분 부족 ◆ 수면 중의 잘못된 자세 저는 하루 종일 오래 앉아 있는 일이 많다 보니종아리 쪽 혈류가 자주 막혀 있던 게 원인이었던 것 같아요.다리..

요즘 아침마다 거울 보면얼굴이 낯설게 느껴지지 않으세요? 눈두덩이도 살짝 부어 있고턱 라인도 살짝 무너져 있는 듯한 느낌이 들어요. 저는 매일 아침“어제보다 더 피곤해 보이네…”이런 생각을 하며 하루를 시작하곤 했어요.단순히 잘 못 잔 건가 했지만계속 반복되다 보니"붓기 자체가 습관처럼 굳어져 있구나" 싶더라고요.그래서 바꿔봤습니다. 생활 루틴 + 아주 간단한 3가지 습관! 1. 저녁 ‘이후’의 루틴이 더 중요해요사실 아침 붓기는밤에 뭘 먹었는지가 크게 영향을 줘요.특히 야식 + 짠 음식 + 탄수화물 조합이건 진짜 부기 제조기예요. 저는 저녁 8시 이후엔물만 마시고, 염분 많은 음식은 피하고디저트도 과일로만 바꿨습니다. 생각보다 얼굴 붓기 변화가 빠르게 오더라고요.2. 마스크팩 하나로 피부결+붓기 관리아..

"혈압 수치가 좀 높게 나왔네요."이 한마디, 생각보다 머릿속에 오래 남더라고요.그땐 혈압약을 바로 먹어야 하는지 고민하다가일단 생활습관부터 바꿔보자 마음먹고‘소금 줄이기’ 루틴을 시작했어요. 저희 엄마도 같은 시기에아침마다 머리가 띵하고 무거운 느낌이 든다고 하셔서함께 식습관을 바꿔보기로 했죠.왜 소금이 혈압과 직접 연결될까?소금 속 나트륨은 체내 수분과 혈액량을 늘려혈압을 높이는 원인이 돼요.특히 40대 이후부터는혈관 탄력이 줄어들어 더 쉽게 영향을 받습니다.그래서 고혈압 예방의 기본이“소금 줄이기”라는 말이 괜히 나온 게 아니더라고요.우리가 바꾼 소금 줄이기 건강습관 루틴❶ 국물은 반, 간은 반만평소처럼 된장국, 김치찌개 먹지만국물은 반만 떠먹었어요.처음엔 심심했지만몇 번 하다 보니 습관처럼 익숙해..

눈건강엔 루테인? 3주 먹어보고 달라진 점! 눈이 침침해서 책도 잘 안 보이고자막은 흐릿하게 보여서엄마가 “이젠 돋보기를 써야 하나…” 하셨던 날이 있어요. 사실 저도 어느 순간부터핸드폰 밝기를 자꾸만 올리고,밤에 눈이 쉽게 피로해지는 걸 느꼈거든요. 어느 날 부모님 식탁에 놓여 있는 루테인 영양제를 보고“이거 먹으면 진짜 효과 있어요?” 하고 물었더니“요즘은 전보다 눈이 덜 피로해”라고 하시더라고요.그래서 직접 알아보고,실제로 챙겨 먹은 루틴을 공유해볼게요. [1] 루테인은 정말 눈에 좋은가요?루테인은 눈 안쪽에 있는 '황반'을 구성하는 성분이에요.스마트폰, 컴퓨터, TV 등 블루라이트에 계속 노출되면→ 황반이 손상되고 시력 저하, 눈부심, 피로가 생길 수 있어요.그래서 루테인은 ‘눈의 선글라스’ 역할..

거울보다가 문득,정수리 근처에 흰머리가 슬쩍 보여서"아, 나도 이제 점점 나이 드는구나..."싶었던 순간, 다들 한 번쯤 있으시죠? 저도 그랬어요. 맙 소 사! 처음엔 그냥 뽑고 넘겼지만어느 날부턴가 눈에 띄게 늘어나기 시작하더라고요. 완벽하게 검은머리로 돌아가는 건 아니더라도눈에 띄게 줄어든 새치, 흰머리그리고 두피 상태의 변화를 저는 확실히 느꼈습니다.1. 스트레스 덜 받는 루틴 만들기 진짜 별거 아닌 것 같지만,스트레스 받을 때마다 흰머리가 눈에 띄게 많아진다는 걸몸으로 느꼈어요. 그래서 저는✔️ 억지로 참기보다 조용히 산책하기✔️ 마음 흔들리는 날은 따뜻한 차 한 잔✔️ 저녁엔 휴대폰 멀리하고 조용한 시간 보내기 이런 걸 습관처럼 만들기 시작했어요.생각보다 효과 크더라고요.마음이 편해지면 두피 열..