따뜻한 보통의 날

하루 정도 잠을 못 잤다고 바로 건강이 나빠지진 않죠.하지만 하루, 이틀, 일주일…수면 부족이 계속되면 몸은 아주 다양한 방식으로 위험 신호를 보냅니다.그런데 문제는,그게 수면 부족 때문이라는 걸 눈치채지 못하고그냥 "컨디션이 안 좋나?", "감기 기운인가?" 하고 넘기기 쉽다는 거예요.오늘은 수면 부족이 쌓이면 나타나는 대표적인 증상 5가지를 알려드릴게요.지금 내 몸도 보내고 있는 신호일 수 있어요.✅ 1. 아침에 일어났는데 턱이 아프다?잠자는 동안 스트레스 + 깊은 잠 부족 → 이갈이(이악물기)이로 인해 턱관절, 목, 귀 주변까지 통증 유발됩니다.자고 일어났는데 턱이 뻐근하거나 눌린 느낌잇몸 붓기, 두통까지 함께 온다면 의심해봐야 해요💡 팁:수면 중 입을 무의식적으로 꽉 다무는 습관은수면 부족 → ..

"젊은데 이렇게 피곤할 리가 없는데…" 혹시 만성 염증?!요즘, 충분히 잠을 자도 피로가 가시지 않나요?스트레스 탓이라며 대수롭지 않게 넘기고 있진 않나요?하지만 끊이지 않는 피로감,자꾸 아픈 몸은 단순 피로가 아닐 수 있습니다. 젊은 사람들 사이에서도‘만성 염증’ 이 조용히 퍼지고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 ‘만성 염증’이 왜 무섭고,어떻게 내 몸을 무너뜨리는지 알아봅니다.만성 염증, 왜 젊은 사람에게도 찾아올까?염증은 원래 몸을 보호하는 자연스러운 반응입니다.하지만 이 염증이 장기간 조용히 지속되면오히려 우리 몸을 공격하게 됩니다.특히 현대인의 생활 습관은 만성 염증을 키우기 딱 좋은 환경입니다.불규칙한 식사고당분, 고지방 식단수면 부족운동 부족지속적인 스트레스이런 요인들이 몸속에서 **‘..

만성피로, 딱 5분만 바꾸면 놀라운 변화 아침에 일어나자마자눈 뜬 지 1분도 안 돼 피곤하단 말이 나오는 날,요즘 따라 더 많지 않으세요?사실 저도 매일 그랬어요. ㅠㅠ잠을 꽤 자도 개운하지 않고오히려 더 무겁고 멍한 느낌이 들더라고요.“이게 그냥 나이 들어서 그런 건가...”별 기대도 안 하고 있었는데,우연히 시작한 ‘하루 5분 루틴’ 하나로몸이 확실히 달라졌어요.하루 5분, 만성피로에 효과 본 루틴 :) 1. 아침 기상 직후, 창문 열고 기지개부터 크게! 처음엔 너무 단순한 습관 같았지만몸을 펴주는 동작이 진짜 신호처럼 작용해요. ✔️ 뇌로 산소가 들어가고✔️ 혈액이 돌기 시작하면서✔️ “이제 하루 시작하자”라는 리듬이 생기더라고요. 가장 좋은 건창문을 열고 햇살을 얼굴로 직접 받으면서 하는 것.기..

비타민D 결핍이 만성피로·우울감까지? 비타민D 결핍이 30대 몸과 마음에 미치는 영향1. 멀쩡한데 늘 피곤한 이유가 ‘햇빛’ 때문일 줄은 몰랐어요한동안 아무리 자도 피곤하고,기분도 쳐지고, 의욕도 없고… 이게 번아웃일까? 우울증 초기일까? 별 생각이 다 들었어요. 그러다 건강검진 결과지를 보다 **비타민D 수치가 ‘심각한 결핍’**이란 걸 보고“헉, 진짜 이것 때문일 수도 있겠구나” 싶더라고요.2. 비타민D는 ‘햇빛’으로 만들어지는 필수 호르몬사실 비타민D는 단순한 영양소가 아니라**면역력, 뼈 건강, 우울감, 피로 조절까지 하는 ‘호르몬 같은 영양소’**예요. 그런데 문제는!요즘 직장인, 특히 30대는실내에서 일하고야외 활동은 줄고자외선 차단제를 꼭 바르죠→ 결과: 햇빛 부족 → 비타민D 생성 거의 불..

“하루 8시간 자도 피곤한 이유? 30대의 만성피로, 단순한 ‘잠 부족’이 아니었어요.1. 잠을 자도 피곤한 건 내 탓이 아니더라고요요즘 따라 아침에 눈 떠도 개운하지 않고,커피를 마셔도 뇌가 깨어나질 않더라고요. "어제도 8시간은 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?" 처음엔 단순 피로려니 했는데, 어느새 피로가 일상처럼 굳어져 있었어요.직장에선 집중이 안 되고주말에도 늘어져 있기만 하고,예전 같지 않다는 게 체감되기 시작했죠.2. 30대 만성피로, 원인은 따로 있었다검색하다가 알게 됐어요.단순히 '잠을 자는 시간'이 아니라 ‘몸이 회복되는 시간’이 문제였더라고요. 30대 피로의 주요 원인:수면의 질 저하 (얕은 수면, 자주 깨는 잠)만성 스트레스 → 코르티솔 과다비타민D·마그네슘 부족불규칙한 식사와 혈당 스..