따뜻한 보통의 날

무릎이 시큰해서 계단도 피하게 되고걷는 것조차 부담스러운 날들이 있었어요. “이러다 진짜 못걷는거 아니야…?” 괜한 걱정이 자꾸 들면서움직임도 점점 줄어들게 되더라고요.사실 병원 가면 결국“체중 조절, 꾸준한 걷기”를 추천받긴 하지만무릎이 아픈데 어떻게 걷냐는 게 문제잖아요. ㅠ.ㅠ 그래서 **‘걷기 전 준비 운동’과 ‘생활 속 무릎 관리’**를천천히 바꿔보기 시작했어요.1. 무작정 걷기보다, 준비 운동이 먼저예요 :) 예전엔 그냥 밖에 나가서무릎에 통증이 오면 그제야 멈췄는데지금은 꼭 걷기 전 3분 스트레칭을 해요.무릎을 꾹 누르며 다리 펴기허벅지 근육 풀어주는 폼롤러 마사지종아리 늘려주는 간단한 스트레칭딱 3~5분만 준비하면걷는 동안 무릎이 덜 시큰하고 부종도 줄었어요.2. 걷는 거리보다 ‘지면’이..

관절염 통증, 이렇게 해보세요!관절염은 부모님께서도 겪고 계신 문제입니다.무릎, 손목, 어깨 등 관절 통증이 심해지면 일상 생활에 큰 불편함이 생기죠.저희 부모님도 60대에 접어들면서 관절염 통증이 점점 심해지셨는데,간단한 스트레칭과 운동을 통해 많이 완화되셨습니다.그 경험을 바탕으로, 관절염 통증 완화법을 공유하고자 합니다.1. 무릎 통증 완화, 의자 스트레칭부모님이 무릎 통증을 겪을 때, 처음엔 걷기도 힘들어하시던 상황이었어요.그때, 의자 스트레칭이 많은 도움이 되었습니다.의자에 앉아 무릎을 천천히 들어올리고 내리는 동작을 하시면,무릎의 뻣뻣함이 완화되었고, 통증도 조금씩 줄어들었어요.이렇게 5분 스트레칭만으로도 일상에서 통증 완화가 가능하답니다.2. 손목 통증, 간단한 손목 돌리기손목 통증을 겪을 ..