목디스크 통증, "이것"만 해도 뻐근함이 줄어들었어요!

매일 5분, 목 디스크 통증 완화하는 홈케어 :) 

많은 사람들이 목 통증으로 고생하고 있죠.
저도 예전에는 컴퓨터 작업과 스마트폰 사용 때문에 목이 뻐근하고 아픈 날이 많았어요.

저도 목디스크가 있어서 한번씩 욱씬거리는데요.

처음에는 단순히 피로겠지 하며 지나쳤지만,

시간이 지나면서 목의 뻣뻣함과 통증이 점점 심해지더라고요.

 

이젠 목 통증을 완화하는 5분 스트레칭을 매일 하면서,

그 효과를 톡톡히 보고 있답니다.
오늘은 목디스크 목 통증 완화를 위해 직접 해본 방법을 여러분께 소개할게요.

1. 목 뒤로 손을 깍지 끼고, 가볍게 밀어주기

먼저, 의자에 앉아서 양손으로 깍지를 끼고, 머리 뒤로 손을 밀어 주세요.
손으로 머리를 밀어주면서 고개를 천천히 뒤로 젖히는 운동입니다.
처음에는 무리하지 말고, 천천히 5~10초씩 늘려가며 해보세요.
이 동작은 목 뒤쪽 근육을 풀어주는데 좋고, 목 앞쪽의 긴장을 완화하는 데 효과적이에요.

2. 고개를 좌우로 돌리며 스트레칭

다음은 고개를 좌우로 천천히 돌리는 운동입니다.
목을 왼쪽, 오른쪽으로 부드럽게 돌리면서 목 근육을 늘려주세요.
고개를 돌릴 때 어깨는 움직이지 않도록 하며,

3~5초 간격으로 부드럽게 반복하는 것이 좋습니다.
목의 움직임에 따라 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 효과가 있어요.

3. 어깨 으쓱 운동으로 목에 힘 빼기

가끔은 어깨에 힘이 너무 많이 들어가 목이 아픈 경우도 많아요.
그럴 때 어깨를 으쓱 으쓱하며 힘을 빼는 운동이 좋아요.
어깨를 귀에 가까이 올리고, 천천히 내리면서 긴장을 풀어주세요.
이 동작을 10~15회 반복하면, 어깨와 목 근육이 좀 더 편안해집니다.

4. 스마트폰 사용 후에는 꼭 목을 풀어주기

현대인들은 스마트폰을 많이 사용하잖아요.
장시간 스마트폰을 보면 목이 앞으로 빠지게 되는데, 거북목이 되어 목에 큰 부담을 줍니다.
스마트폰을 사용한 후에는 잠깐이라도 목을 풀어주는 스트레칭을 꼭 해주세요.
스마트폰 사용 중간중간 목을 위로 당기거나 고개를 좌우로 돌리면, 그 효과가 바로 나타납니다.

5. 짧은 시간에도 꾸준히!

무엇보다 중요한 건 꾸준함입니다.
매일 5분씩 스트레칭하는 습관을 들이면, 목 통증이 점차 줄어들어요.
저는 아침에 일어나자마자, 혹은 업무 중 잠깐 쉬는 시간에 틈틈이 스트레칭을 하고 있어요.
이렇게 꾸준히 하면 목 근육의 유연성도 개선되고, 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.

목 통증, 5분 스트레칭으로 해결 가능 :) 

목 통증은 일상에서 자주 겪는 문제이지만, 간단한 스트레칭으로 충분히 개선할 수 있습니다.
매일 5분만 투자해서, 목 근육을 풀어주고 유연성을 높여 보세요.
저도 꾸준히 하면서 목 통증이 많이 완화되었습니다.
여러분도 한 번 실천해보시고, 목 건강을 지켜보세요!