매일 새벽마다 깨는 당신, 숙면이 필요한 이유
불면증.. 새벽 3시 30분, 또 눈이 떠졌어요!
알람도 없었고, 갑자기 무언가에 깨듯이 일어난 순간.
잠에서 깼다기보다는
몸이 먼저 반응한 느낌이랄까요.ㅠㅠ
너무 졸립고 자고 싶은데. 자꾸 깨는..
사실 이런 일이 반복된 건
어제오늘 일이 아니에요.
어느 순간부터 새벽에 자주 깨고,
다시 잠드는 데 1시간 이상 걸리는 날도 많아졌어요.
새벽마다 깨는 건 왜 그런 걸까요? :(
의외로 많은 분들이
생체 리듬이 바뀌면서
이런 경험을 겪고 있어요.
특히 수면의 질은
예전과는 다르게 짧고 얕아지는 경향이 크다고 해요.
✔️ 스트레스와 불안감
✔️ 잦은 화장실 습관
✔️ 저녁 식사시간과 음식 종류
✔️ 멜라토닌 분비 감소
이런 요소들이 복합적으로 작용하면서
자도 자도 피곤한 수면 패턴이 만들어지는 거죠.
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수면전문 의료진이 추천한 수면보조제
저도 자기 전 습관을 고쳐보려 했어요.
<새벽잠 안깨는 방법 >
1. 자려고 누웠을 땐, 걱정거리 생각하지 않기
이게 정말 말처럼 쉬운 건 아니에요.
저도 누우면 하루 일과가 자동 재생되듯
별 생각 없이 흘러나왔거든요.
그런데 이게 뇌를 자극해서
몸은 쉬려고 해도
마음이 계속 깨어 있는 상태가 돼요.
그래서 저는
✔️ ‘오늘 하루는 여기까지’라고
속으로 한 마디 정리하고,
✔️ 내일 걱정은 내일의 나에게 맡기기로 했어요.
조금씩 훈련하다 보면
마음의 긴장을 내려놓는 힘이 생깁니다.
2. 잠들기 전 ‘밝은 화면’ 줄이기
예전엔 누워서 핸드폰 보다가
그대로 잠들었는데,
이게 생각보다 수면 리듬을 깨는 주범이었어요.
요즘은 1시간 전부터 조명 어둡게,
핸드폰은 다른 방에 두고
짧은 글귀나 명상 영상을 들으며 마무리해요.
3. 저녁 식사시간을 ‘앞당기기’
늦은 저녁은 소화기계 자극을 주면서
새벽에 장이 깨는 원인이 되기도 해요.
특히 자극적인 음식이나
술·커피는 저녁 6시 이후엔 줄였어요.
대신 가벼운 국이나 따뜻한 우유 한 잔으로 마무리했더니
속이 편하니 잠도 길게 유지되더라고요.
4. 새벽에 깨면 억지로 자려 하지 않기
처음엔 ‘꼭 다시 자야 돼!’라는 생각에
더 불안해지고 뒤척였어요
.
지금은 새벽에 깼을 땐
그냥 천천히 숨을 고르며 복식호흡을 해요.
괜히 몸을 긴장시키기보단,
자연스럽게 몸이 다시 잠들도록 기다리는 거죠.
이게 오히려 다시 잠들기 훨씬 쉬웠어요.
5. 몸에 힘을 빼고, ‘수면 유도 자세’를 익히기
예전엔 무의식 중에
어깨에 힘이 들어가 있고
턱도 굳고 있었더라고요.
지금은 침대에 눕는 순간
✔️ 어깨 → 팔 → 다리 순서대로
천천히 힘을 빼는 걸 연습해요.
마치 몸을 아래로 가볍게
녹여내듯이 긴장을 푸는 거죠.
그다음엔 천천히 숨을 고르기.
이 간단한 루틴만으로도
마음이 고요해지고,
조금씩 깊은 잠으로 이어지는 흐름을 만들 수 있어요.
지금도 새벽에 깨는 날은 있어요.
하지만 예전처럼
“아 또 깼다”는 스트레스가 아니라
“몸이 잠시 깼구나” 정도로 받아들일 수 있게 됐어요.
이 작은 차이가
하루 컨디션 전체를 좌우하더라고요.
마무리하며 :)
새벽에 자주 깨는 게
꼭 불면증이나 큰 질환 때문만은 아니에요.
조금만 생활을 조정해줘도
몸은 신호를 줄이고, 수면의 질도 좋아질 수 있어요.
혹시 오늘 새벽에도
눈을 떴던 분이 계신다면,
오늘 밤은 루틴을 한 가지만 바꿔보세요.
잠드는 시간보다, 다시 잠드는 힘이 중요할지도 몰라요.
이 글을 읽는 분들은 언제나 푹 주무세요 :)